Santé Beauté Forme pour le Corps et pour l’Esprit

Il s’agit en effet de proposer ici notre conception du fameux précepte «Un Esprit Sain dans un Corps Sain»

Avec pour objectif d’aider en particulier les personnes âgées, (et aussi, pourquoi pas, les plus jeunes) à bien vivre le jour, à bien dormir la nuit, à bien vieillir toute leur vie..

Pour ce qui est du Corps, les conseils «Prenez soin de Vous» et «Soin de votre organisme», «Soin de votre Peau» et «Soins Anti-Age» sont là pour vous proposer des conseils pour vous assurer force, vitalité et bien-être.

Pour ce qui concerne l’Esprit, nous parlerons d’ activités cérébrales telles que la méditation, la relaxation, les exercices de mémoire descriptions et conseils proposés.

Nos grands médecins et philosophes de l'histoire en étaient convaincus, l'esprit influence la matière. Notre état psychique influe sur notre santé.

Cela n'a pu se vérifier que depuis la 2e moitié du 20e siècle. Encore aujourd'hui ce domaine de recherche est très actif et les découvertes sur le cerveau continuent à éclairer sur ce lien complexe.

Les sciences médicales ont connu un essor fulgurant sur les 30 dernières années et ont ainsi contribué à une explosion des traitements proposés (greffe, chirurgie, radiothérapies...). Pourtant, il apparaît que la médecine dite «allopathique» suscite certaines insatisfactions auprès des patients: pauvreté de la relation patient/médecin, recours systématique à l'allopathie*, effets secondaires de certains traitements et négligence de certaines dimensions thérapeutiques comme l'aspect psycho-émotionnel du patient. En s'attardant davantage à éradiquer des symptômes plutôt qu'à identifier les causes du trouble, les médecins conventionnels n'en sont ils pas venus à négliger le patient comme un ensemble avec toutes ses composantes: psychologique, mentale et spirituelle?

* allopathie

Mode habituel de traitement médical qui combat la maladie en utilisant des médicaments qui ont un effet opposé aux phénomènes pathologiques

Si les récents progrès qu'offrent la médecine moderne sont indéniables, on ne peut aujourd'hui ignorer le regain d'intérêts pour les approches complémentaires, plus anciennes, plus

douces donnant une large place à ce qu'on appelle aujourd'hui les approches «corps-esprit» comme la relaxation, l'hypnose, le yoga, la méditation et autres thérapies psycho-corporelles.

Une étude menée à l'université d'Harvard (1997) a révélé que la majorité de la population aux Etats-Unis préféraient avoir recours à des méthodes dites douces et alternatives pour lutter contre la maladie plutôt que prendre des médicaments ou suivre une psychothérapie classique

En effet, il semblerait que la médecine moderne ait perdu de vue des éléments essentiels dans son approche thérapeutique. Des éléments comme le toucher, les remèdes naturels ou encore les capacités surprenantes de certains thérapies dites énergétiques comme l'acupuncture.

La pensée scientifique actuelle n'a-t-elle pas négligé l'étroite relation entre la santé du corps et l'aspect psychique d'un individu?

Comment le corps et l'esprit sont ils reliés et comment l'un influence-t-il l'autre?

En quoi la mort peut elle nous aider à comprendre la nature de l'esprit? Les chercheurs nous confirment ce que les vieux sages ont toujours constaté, il existe une interaction permanente entre nos émotions, nos pensées, nos gestes et les différents systèmes du corps (système nerveux, système endocrinien, système musculaire...).

En quoi les émotions et le stress influencent l'état de santé et en quoi les approches corps-esprit, en particulier la méditation, peuvent influencer le bien être d'une personne.

Il faut ainsi nous questionner sur la notion de conscience impliquant une compréhension profonde de la vie, de la mort et de la maladie.

Dualité psycho-corporelle

Le Bien et le Mal, le Noir et le Blanc, le Yin et le Yang, le masculin et le féminin…notre monde terrestre est consacré dans la dualité. Et pourtant, comme toute médaille a deux faces, celles-ci ne sont pas nécessairement en opposition.

Ainsi cohabitent en chacun de nous deux énergies :

- l’énergie féminine dans ce qu’elle a de plus sacré et

- l’énergie masculine dans ce qu’elle a de plus sacré,

énergies qui, loin d’être opposées, sont complémentaires…

ce que symbolise le Yin et le Yang.

Cependant, après des siècles de patriarcat, auxquels vient s’ajouter notre mode de vie contemporain, le féminin est nié, rabaissé, voire humilié ou même condamné. Les hommes n’osent révéler leur part féminine, assimilée tellement facilement à de la faiblesse.

Les femmes, lorsqu’elles ne sont pas infériorisées et, d’une certaine façon, avilies et condamnées à être soumises, sont incitées à se battre dans un monde de plus en plus compétitif, à être dans l’action, la rivalité…et par là-même, à délaisser ou même rejeter leur féminin. Et ceci que la cause en soit culturelle ou religieuse.

- Le féminin sacré est la partie de moi reliée à la mère. Source de vie, c’est la création, l’inspiration, la sensibilité, l’accueil, la douceur. C’est l’écoute, l’empathie, la compréhension, l’intelligence intuitive et émotionnelle. Tournée vers l’intérieur, elle est la porte vers la guidance intérieure, le cœur, la méditation.

- Le masculin sacré est la partie de moi reliée au père. C’est l’action sereine et réfléchie, la protection, la force, le respect, la droiture, la sécurité. Tourné vers l’extérieur, c’est lui qui agit, qui prend les décisions et qui est au pouvoir dans la justesse. Gardien protecteur, il est ancré dans la matérialité et la réalisation.

Ce n’est que lorsque ces deux polarités sont équilibrées que nous pouvons révéler la puissance de notre être, son caractère sacré.

Du point de vue de l’énergétique chinoise, l’apparition d’une maladie est la conséquence d’un déséquilibre du Yin et du Yang, l’idée étant de le restaurer pour revenir à un état d’homéostasie (capacité de vôtre organisme à retrouver son propre équilibre)

DÉFINITION DE L'ÉSOTÉRISME

Nous avons tous été confrontés à l’ésotérisme dans notre vie.

Que vous ayez assisté à un tirage des cartes du tarot, à un phénomène paranormal ou simplement que que vous ayez visité une cathédrale ou un temple, nous le retrouvons un peu partout.

L’approche de base pour tous ceux qui cherchent à apporter une définition à l’ésotérisme consiste à s’intéresser aux énergies cachées de notre monde et essayer de comprendre les mécanismes qui agissent derrière.

Le point de départ revient donc à reconnaître qu’il se passe tout autour de nous des choses auxquelles nous n’avons pas directement accès, qu’il existe des énergies subtiles d’une diversité phénoménale, et que ces énergies évoluent constamment selon des chaînes d’action complexes.

Avant de pouvoir trouver la vraie définition de l’ésotérisme, il y donc bien quelques points sur lesquels nous devons nous mettre d’accord afin de nous assurer que nos raisonnements partent d’un même point de départ.

Voici ici sept critères que j’ai notés qui, à mon sens, sont partagés par tous ceux qui se sont intéressés à l’ésotérisme :

- Il y a des ressemblances, des analogies à faire entre ce qui se passe dans l’univers, autour de l’homme et à l’intérieur de lui.

- La nature tout comme l’univers sont animés par des forces spirituelles.

- Il est possible de vivre des expériences qui dépassent l’entendement et la raison humaine.

- Traduire des savoirs sous forme de rituels et de symboles est une nécessité si nous voulons les transmettre à grande échelle…

…mais cela s’accompagne toujours d’une distorsion (même légère) du message originel.

- La plupart des traditions liées à l’ésotérisme ont une base commune, et sont sans doute issues d’une même source.

- La transmission de savoirs ésotériques ne peut se faire que dans une relation personnelle de maître à disciple.

Si nous partageons cette vision des choses, les différentes définitions de l’ésotérisme que nous pourrions trouver seront toutes cohérentes.

 En Inde, le lotus est la fleur consacrée à Lakshmi, déesse de la prospérité. Symbole de l’abondance à la fois matérielle et spirituelle, le lotus incarne également la beauté et la longévité, couplées à l’élégance.

Cette plante est aujourd’hui présente dans de nombreux produits cosmétiques et réputée pour ses nombreuses vertus tant sur la peau que les cheveux et pour tout l’organisme, car toutes ses parties peuvent être utilisées.

Bienfaits des fleurs et feuilles de lotus

Les fleurs de lotus servent avant tout à préparer du thé. Cueillies à la main et une fois infusées, elles peuvent être consommées pour :

- soigner les maux de tête

- stopper les saignements des voies nasales

- guérir le rhume et la toux

- arrêter les diarrhées

- abaisser le taux de lipides (matières grasses) dans le sang

débarrasser le sang de ses toxines

- renforcer ainsi le système immunitaire.

Pensée: "Indien vaut mieux que deux tu l'auras!"

N’avez-vous jamais été attiré par la beauté de cette fleur mystérieuse ? Toutes les fleurs ont une histoire et une signification d’ordre religieux ou spirituel.

Mais la fleur de Lotus revêt une dimension sacrée qui la rend plus mystique et symbolique que d’autres.

Cette magnifique plante aquatique, que l’on trouve dans les marécages et les lacs, ressemblent à s’y méprendre au nénuphar. Cependant, elle ne flotte pas et elle est la seule à s’élever au-dessus de l’eau, ce qui la rend unique.

Mais pourquoi autant de fascination autour de cette fleur ? Découvrez ici son histoire et sa symbolique

La fleur de Lotus dans le monde

La beauté et l’odeur délicate et subtile du Lotus en font une fleur exceptionnelle aux multiples vertus. Elle se décline sous différentes couleurs selon l’endroit d’où elle vient, car il existe plusieurs variétés réparties dans le monde!

Voici une liste non exhaustive des plus connues :

En Égypte : le Lotus bleu ou Lotus sacré (Nymphea Caerulea). Ses pétales bleu clair ou violet ont une connotation très spirituelle. On y trouve également le Lotus blanc (Nymphea Lotus), symbole de pureté par excellence.

En Asie : le Lotus des Indes (Nelumbo Nucifera). De couleur blanc rosé, cette variété est considérée comme sacrée dans une grande partie de l’Asie (Chine, Bali, Vietnam…) et dans le sous-continent Indien (Inde, Népal, Pakistan,Sri Lanka…).

En Amérique : le Lotus jaune (Nelumbo Lutea). Cette variété provient d’Amérique du Nord. Reconnaissable par sa couleur jaune très lumineuse, ce lotus n’a pas de dimension spirituelle mais il était prisé des Amérindiens friands de ses racines.

Il existe encore d’autres variétés comme le lotus rouge, symbole de renaissance et d’amour, que l’on trouve en Asie tropicale.

Nous comprenons donc que chaque couleur de la fleur de Lotus a sa propre signification.

Depuis l’Antiquité, la fleur de Lotus, une des plus anciennes fleurs sur Terre, a toujours été considérée comme étant sacrée par les civilisations ancestrales.

En Orient, les peuples lui attribuent encore des vertus et des propriétés spirituelles et religieuses.

Dans l’Égypte antique, la mythologie raconte que le Lotus serait la réincarnation d’une nymphe. Ce qui explique son nom latin Nymphea, famille des Nymphaeaceae. Appelée Lotus sacré, elle serait symbole de la réincarnation et de la renaissance. C’est pour cela que nous la retrouvons sur les murs et les peintures des temples et des tombeaux.

En Asie, la fleur de Lotus revêt une symbolique encore plus forte, même aujourd’hui. Elle est la fleur nationale du Vietnam et en Inde. Elle est connue sous les noms de Lotus d’Orient, Lotus des Indes ou Lotus sacré.

Le lotus asiatique est un symbole de pureté, de prospérité et d’amour voire même d’immortalité. Elle est très souvent représentée lors de cérémonies et célébrations.

La fleur de Lotus dans les religions

Le Lotus a une très forte connotation religieuse pour certains peuples :

- Le bouddhisme et l’hindouisme

Le Lotus est un symbole divin dans les religions orientales comme le bouddhisme ou le brahmanisme. La fleur de Lotus représente Bouddha, faisant référence au fait qu’elle s’élève au-dessus de l’eau tel Bouddha qui repose comme un chat au-dessus du sol.

Il n’est pas rare de voir des peintures et des sculptures représentant la fleur de Lotus avec des divinités. Elle est également symbole de l’illumination car elle jaillit de la boue pour s’épanouir en restant immaculée.

- La religion chrétienne

Autrefois, le Lotus était l’emblème des Églises grecques et latines. Lors de l’Annonciation, l’Archange Gabriel apparaît devant la Vierge Marie avec une tige de lys blanc (associé au Lotus) à la main.

Une dimension spirituelle et psychologique

La fleur de Lotus est très représentée dans les symboles liés aux chakras. Nous la retrouvons dans la pratique du yoga, la fameuse posture du lotus qui fait référence à ses pétales.

En psychologie, la fleur de Lotus est symbole de résistance et de résilience.

Elle transformerait l’adversité en renouveau et potentialité.

Aujourd’hui, la fleur de Lotus est très utilisée en tatouage et c’est même devenu une grande tendance. Il est possible de faire passer un message spirituel en arborant un tatouage élégant et discret.

Un tatouage de fleur de Lotus apporterait un équilibre dans sa vie et une paix intérieure. En effet, les huit pétales, déjà représentés sur les chakras, montrent les 8 parties du chemin spirituel.

Étymologie

Le mot est dérivé de la racine sanskrite man, «penser», originellement indo-européen men, «voir». Le suffixe tra sert à former des mots qui désignent des instruments ou objets, le mantra serait donc un «instrument de pensée». Des grammairiens indiens y voient un dérivé d’une racine spécialisée matr, avec le sens de «parole cachée».

Une autre étymologie, issue de textes tantriques, fait de man-tra, une formule «qui protège l'esprit», dérivé de deux racines : man (penser) et du suffixe tra (qui protège, relié à la racine trai, protéger ou sauver), le terme mantra désigne une formule, de nature spirituelle et à valeur salvatrice.

Définition et limites de traduction

Une définition connue en sanskrit se fait par la phrase «mananāt trāyate iti mantraḥ» : "le mantra est ce qui protège ou libère l'esprit de celui qui y pense".

Pierre-Sylvain Filliozat définit le mantra comme une parole de vertu et de puissance surnaturelle liée à un rite :

«L'idée de base est celle d'une vertu, d'une puissance surnaturelle appartenant à la parole. Il semble que cette vertu soit conçue avant tout pour l'acte de parole, la formule énoncée dans le rite, mais non pas la langue en tant que telle. Ou si l'on parle d'un caractère sacré, d'un pouvoir de la langue, c'est par transfert, parce qu'elle est la langue de la formule. Cette dernière est désignée par le terme mantra».

Selon Louis Frédéric, "le mantra est une formule sacrée qui a un caractère magique, et aurait le pouvoir de faire se matérialiser la divinité qu'elle représente ou symbolise».

Au sujet du rituel védique, Frits Staal écrit que traduire le mot mantra en anglais «de façon approximative, pratique et brève par sacred formula [formule sacrée] ou spell [charme, incantation, sort] est souvent approprié». Mais il ajoute que la traduction par le mot spell est vague et ne suffit pas, en expliquant qu'un mantra peut certes servir à invoquer des divinités, mais que dans le tantrisme, les mantras sont des divinités.

André Padoux va jusqu'à écrire dans un article du Monde :

«Le mot mantra est intraduisible. On dit en général : formule, ou formule mystique (pourquoi mystique ? mystère ! ), ce qui est inadéquat et trompeur. L'étymologie ferait traduire : instrument de pensée ; mais c'est aussi un instrument d'action et de salut»

Dans un article rédigé pour Universalis, il décrit les mantra comme des «formules sacrées à usage liturgique, rituel, spirituel ou magique».

Ce domaine, pour moi ésotérique, que j'ai découvert sous forme de thérapie, m'apporte ce sentiment d'apaisement, de quiétude retrouvée et de paix en moi-même.

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            La méditation

Partout, vous lisez et entendez que la pleine conscience(ou présence attentive, ou mindfulness) peut vous apporter ses bienfaits et vous aider face aux difficultés. C’est vrai…

Mais il faut pour cela établir une pratique de méditation juste, régulière et autonome. Or, ça n’a rien d’évident !

Cette expérience unique vous donnera en effet les meilleures chances d’intégrer la pleine conscience dans votre quotidien.

Vous serez alors en mesure de mieux utiliser vos ressources internes pour aborder différemment les difficultés, prendre soin de vous et ainsi retrouver une meilleure qualité de vie.  

Réduction du stress basée sur la pleine conscience :

Les bienfaits du programme sur le bien-être, la santé et l’intelligence émotionnelle ont été mis en évidence par plusieurs centaines d’études scientifiques. Elles montrent par exemple que ce programme pourra vous aider à :

- Réduire votre stress et les problèmes de santé qu’il génère ou aggrave

- Diminuer votre charge mentale

- Développer votre résilience

- Mieux réguler vos émotions (anxiété, colère, tristesse…)

- Arrêter de fonctionner en mode pilote automatique

- Cesser de ruminer

- Être plus attentif au moment présent

- Améliorer vos relations avec vos proches et/ou vos collègues

- Plus facilement lâcher-prise pour accepter ce qui ne peut être changé

- Répondre de façon plus pertinente aux situations difficiles ou nouvelles

- Aborder les difficultés du quotidien avec plus de sérénité, plus d’énergie et une compréhension plus claire

-Mieux vivre la douleur chronique dans ses différentes formes

Posture de méditation :

Saviez-vous qu’il est tout aussi efficace de dormir debout qu’allongé ? Non ? Pas étonnant : personne n’oserait avancer une aberration comme celle-ci !

Eh bien figurez-vous que la même évidence s’applique à la pratique de la méditation : la position que l’on adopte pour méditer est d’une importance capitale.

La méditation ne se pratique ni debout, ni allongé mais bien assis sur un coussin de méditation. Il existe bien sûr des formes de méditation en mouvement, mais pour votre pratique quotidienne, la posture assise est la plus adéquate.

Alors, comment s’asseoir pour méditer ?

Quel agencement des différentes parties du corps permet une meilleure ouverture de l’esprit ?

Posture de méditation : un élément essentiel de la pratique

En méditation, la posture est primordiale. Elle est le socle de la pratique, au sens propre comme au sens figuré. La posture des origines – celle qu’adoptait le Bouddha Sakyamuni, entre autres – n’est pas reliée à quelque croyance que ce soit. Cette posture est une référence depuis des millénaires pour des raisons aussi physiologiques que spirituelles.

Dans son application, la posture doit à la fois être digne, telle une montagne solide et imposante, et souple, le corps ne présentant aucune rigidité. La posture est à l’image de l’activité de l’esprit : l’attention est soutenue mais l’esprit ne repose sur rien, il est calme et détendu. Assis sur un «zafu», face à un mur, les yeux mi-clos, le méditant est en introspection tout en conservant une ouverture sur le monde qui l’entoure.

Pour le corps, cette posture est harmonieuse : bien exécutée, elle respecte parfaitement les différentes articulations et ne crée aucune tension. De plus, sa pratique quotidienne participe à l’ouverture des hanches et à l’assouplissement des membres inférieurs.

Cette posture favorise également une bonne respiration abdominale : un autre élément essentiel à une pratique juste.

Pour l’esprit, cette posture est une invitation à l’ouverture. Les genoux posés au sol garantissent l’ancrage dans la terre. La colonne vertébrale, parfaitement alignée, se dirige vers le ciel. Ainsi installé, le méditant permet une connexion approfondie entre le corps et l’esprit.

Comment s’asseoir sur un «zafu» ?

La posture est composée de 5 points essentiels. Tous participent à l’équilibre parfait du corps et à l’ouverture de l’esprit.

Voici les 5 points essentiels d’une posture de médiation juste, qui vous accompagnera et qui évoluera avec vous tout au long de votre pratique méditative.

1. L’assise et les jambes

La posture idéale pour méditer est celle du lotus ou du demi-lotus. Elle se pratique en assise sur un «zafu» (un coussin de méditation) dont les dimensions seront choisies en fonction de la taille et de la souplesse du méditant. Le postérieur est posé au bord du zafu, permettant ainsi la bascule du bassin vers l’avant. Ce point est essentiel pour l’ouverture des hanches et la position des jambes.

En position du demi-lotus, l’une des jambes est posée sur le sol et pliée de manière que le dessous du pied soit totalement tourné en direction du plafond. La seconde jambe repose sur la première. Le second pied repose sur le haut de la cuisse de la jambe posée au sol, au niveau de l’aine. Le dessous de ce pied est également tourné vers le ciel.

assurant de ne pas créer de raideur dans votre cou. Relâchez votre abdomen.

Le mot d’ordre est le suivant : tenez-vous droit(e) sans vous raidir. Rappelez-vous que vous êtes à la recherche d’un équilibre entre tonicité et souplesse.

Pour la position du lotus, le début de l’exécution est le même que pour le demi-lotus. Pour compléter la posture, le pied se trouvant au sol doit être monté au niveau du creux de la deuxième aine. Pour les deux postures, il convient de changer le sens des jambes à chaque méditation afin de ne pas créer de déséquilibre dans le corps au fil de la pratique.

S’il vous est difficile de vous placer en position du lotus ou du demi-lotus au début de votre pratique, vous pouvez bien sûr opter pour une posture plus accessible. Assurez-vous cependant de faire évoluer votre posture au fil de votre pratique afin de vous approcher du demi-lotus ou du lotus avec le temps. Pensez à pratiquer des exercices d’assouplissement pour y parvenir. Si votre condition physique ne vous permet en aucun cas de vous asseoir dans l’une de ces postures, vous pouvez pratiquer la méditation sur une chaise.

2. L’alignement de la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale droite est le fondement d’une posture majestueuse et ouverte. Pour cela, commencez par redresser votre dos et ouvrez vos épaules. Pour aligner votre colonne vertébrale, rentrez votre menton de sorte que celui-ci soit dans l’axe de votre nombril. Imaginez que votre crâne est tiré vers le ciel par un fil tout en vous

3. Les mains

Les mains sont placées devant l’abdomen : la main droite est ouverte, paume dirigée vers le ciel. La main gauche, dans la même position, repose dans la main droite. Les deux pouces se rejoignent et se touchent au centre. Ainsi, les deux mains encerclent un espace vide qui sera placé au niveau du hara (la zone située sous le nombril).

Les tranchants des mains sont au contact de l’abdomen afin de ressentir les mouvements de la respiration. Cette position des mains favorise l’accueil et le ressenti de l’énergie au niveau du hara.

4. Les yeux

Les yeux ne sont ni fermés, ni grand ouverts. Lorsque les yeux sont fermés, toute l’attention du méditant est portée vers lui-même. Il se coupe alors du monde extérieur. À l’inverse, des yeux grands ouverts sur le monde pendant la méditation détourne l’attention de la pratique.

La méditation est donc pratiquée les yeux mi-clos, assis face à un mur. Le regard ne repose sur rien. Une surface plane telle qu’un mur permet de conserver son attention sur son introspection tout en restant conscient de sa présence dans le monde.

5. La bouche

La mâchoire est totalement détendue. Les lèvres sont closes : la respiration s’effectue par le nez. Les dents sont desserrées et la langue repose sans effort tandis que la pointe de la langue touche le palais.

Voilà, chers lecteurs, les 5 points essentiels de la posture de méditation que je vous recommande fortement d’adopter pour votre pratique quotidienne.

Après quelques séances seulement, vous comprendrez qu’en réalité, méditation et posture sont indissociables. Alors bonne pratique à vous! ...

Introspection

L’introspection désigne le fait de «regarder à l’intérieur de soi». Cette méthode d'observation et d'analyse est importante pour notre bonheur.

Plusieurs techniques d’introspection existent dont la méditation.

Quels sont les caractéristiques et les bienfaits de l'introspection ?

Ce terme désigne l’état dans lequel on est attentif à ce qui se passe à l’intérieur de soi (nos sensations, nos pensées, qui nous sommes...) et les méthodes pour regarder à l’intérieur de soi.

En psychologie, l'introspection est une méthode d'observation et d'analyse de soi en vue d'étudier sa propre personne (psychologie introspective).

L'introspection permet également d'acquérir une connaissance de soi, ou bien dans l'intention de connaître l'esprit humain en général.

Il existe deux types d'introspection :

- L'introspection spontanée, qui est effectuée de façon autonome par le sujet lui-même.

- l'introspection provoquée, qui est dirigée et guidée par un thérapeute.

L’introspection se caractérise grâce à une série d’actions envers soi-même, citons 

- L'observation

- l'étude

- la compréhension

- l'analyse

- la contemplation

- la connaissance

Les bienfaits de l’introspection

Pour Paul Diel (*), l’introspection est «une fonction naturelle et innée dont la finalité est d’assurer la régulation de la vie intérieure».

Ainsi, le «Connais-toi toi-même» est un précepte viral pour l’auto-organisation de la vie psychique.

Apprendre à mieux vous connaître

L’introspection est donc nécessaire pour notre bonheur :

se connaître permet de connaître ses besoins, d’apprendre à s’accepter et à s’aimer tel que l’on est.

En outre, elle participe à notre bonheur, car elle nous aide à mieux vivre avec les autres. En effet, être mieux connecté à ses émotions permet de mieux réagir face aux autres et d'anticiper ses réactions.

Edgard Morin, sociologue et philosophe français, a ainsi écrit : «la pratique mentale de l’auto-examen permanent de soi est nécessaire, car la compréhension de nos propres faiblesses ou manques est la voie pour la compréhension de ceux d’autrui. Si nous découvrons que nous sommes tous des êtres faillibles, fragiles, insuffisants, carencés, alors nous pouvons découvrir que nous avons tous un besoin mutuel de compréhension».

Définir une trajectoire de vie

En vous posant les bonnes questions sur vos projets ou votre façon de vivre, l'introspection va participer à la définition de votre trajectoire de vie.

Vous allez ainsi savoir si vous avancez sur le bon chemin et si vos décisions sont bonnes.

Dépasser ses peurs

Grâce à l'introspection, vous allez pouvoir apprendre à mieux gérer vos peurs, en prenant le contrôle de vos émotions et vos pensées.

Comment faire une introspection ?

Il existe de nombreuses techniques d’introspection.

La méditation est une de ces techniques. La méditation permet l’intériorisation, elle centre votre attention vers l’intérieur, vers soi-même.

La technique de la méditation en introspection permet la conscience des choses. En effet, vous devenez le témoin de vos états mentaux et émotionnels.

La technique de “Méditation introspective” aide à atteindre la connaissance de Soi à travers la maîtrise de soi et le développement personnel.

Exercice d’introspection

Vous pouvez pratiquer cet exercice d’introspection inspiré du bouddhisme tibétain.

Commencez par une relaxation. Une fois détendu(e), prenez conscience du flux incessant de vos pensées, des sensations et des images liées au désir.

Contentez-vous d’observer ce qui se passe dans votre esprit. Si vous êtes distrait(e), concentrez-vous sur l’introspection. Demeurez conscient(e) de vos pensées et de vos sensations précises.

Vous pouvez réserver chaque jour une période d’introspection en méditant ou en tout cas en s’accordant du temps pour soi, seul(e) : prendre un bain, déguster une tasse de thé, aller marcher seul(e).

Edgard Morin, sociologue et philosophe français, a ainsi écrit : «la pratique mentale de l’auto-examen permanent de soi est nécessaire, car la compréhension de nos propres faiblesses ou manques est la voie pour la compréhension de ceux d’autrui. Si nous découvrons que nous sommes tous des êtres faillibles, fragiles, insuffisants, carencés, alors nous pouvons découvrir que nous avons tous un besoin mutuel de compréhension».

(*), Paul Diel : Psychologue français d'origine autrichienne, Paul Diel est le créateur de la psychologie de la motivation. Soutenu par Einstein, avec lequel il a correspondu pendant de longues années, il a travaillé notamment dans le cadre du C.N.R.S. et au sein du laboratoire de psychologie.

Une diversité de techniques pour une diversité de cas.

La relaxation comprend un ensemble de techniques permettant d’obtenir une réponse de relaxation.
La réponse de relaxation correspond à un état de diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire et de la tension artérielle : il en résulte une sensation de détente et de bien-être.

La relaxation est un outil trans-diagnostic, elle va servir dans la prise en charge de nombreuses pathologies, ainsi que dans une optique préventive afin de diminuer le niveau courant de stress de la personne, la rendant ainsi plus robuste aux divers stress quotidiens et moins vulnérable aux pathologies .

La relaxation est une méthode très ancienne trouvant notamment ses sources dans le yoga nidra. Le mot "yoga" signifie "union", tandis que le mot "nidra" se traduit par "sommeil".

Il s'agit d'une méthode ancestrale d'origine indienne, se pratiquant encore de nos jours, permettant de placer son attention dans le corps en se trouvant dans un état à la limite du sommeil.

D'autres méthodes existent, comme celle de Jacobson, consistant à détendre le corps par le biais de tensions des muscles suivies de relâchements.

Une autre méthode est celle de Schultz, elle est appelée "entraînement autogène". Il s'agit d'une technique de relaxation divisée en six phases, visant à accéder à un état proche de l'autohypnose.

Définition de la sophrologie

La sophrologie est un «entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit». Elle s’adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente. Des séances spécifiques peuvent être proposées aux jeunes enfants, aux adolescents. La sophrologie n’est pas une médecine, elle ne soigne pas, il s’agit plus d’un outil de développement personnel. Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac ou la «pression».

La sophrologie amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se connaître. C’est un outil très efficace pour garder confiance et espoir. Par une meilleure connaissance de soi cette discipline permet à chacun de se renforcer, d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

LA SOPHROLOGIE

Partez à la recherche de la sérénité intérieure !

Vous êtes vous déjà senti perdu(e) devant une décision importante à prendre ? Avez-vous eu du mal à réussir vos examens ou vos entretiens professionnels ? Avez-vous l'impression de ne plus avoir de but dans la vie ?

Ne paniquez plus et pensez à la sophrologie !

Souvent qualifiée de simple technique de relaxation ou de contrôle de la respiration, la sophrologie est en réalité bien plus que cela : c'est un entraînement dans le temps qui aide à trouver ou à retrouver un bon équilibre général en apprenant à gérer son stress, renforcer sa confiance en soi et remettre de l'ordre dans ses valeurs de vie.

Les exercices propres à la sophrologie, les relaxations dynamiques et les techniques spécifiques, vous permettront de vous familiariser et de découvrir comment elle se pratique afin d'apprécier ses bénéfices et de parvenir à la mettre en œuvre par vous-même. Car, que ce soit seul(e) ou en groupe, la sophrologie privilégie l'expérience à la théorie. Installez-vous donc confortablement, détendez-vous et entrez avec sérénité dans le monde de la sophrologie !

La sophrologie permet de connecter notre monde intérieur à notre monde extérieur, en utilisant 4 principes 

- Le principe d’action positive, qui dit que toute action positive sur une partie de la conscience se répercute positivement sur la totalité de son être.

- La répétition du positif amène à développer des habitudes, des valeurs qui renforcent un état de bien-être.

- Le schéma corporel est l’objet de la pratique de la sophrologie qui le considère dans sa forme et sa capacité de mouvement puis sa capacité de sentir et percevoir.

- Le principe de réalité objective développé grâce à l’entraînement personnel.

Yoga 

Le yoga permet d’évacuer le stress. Comme dans la méditation ou la relaxation, en écoutant sa respiration et en étant à l’écoute de ses sensations, le yoga favorise le lâcher prise en vivant l’instant présent.

 Vous oublierez les soucis du quotidien, les pensées automatiques. Après une séance de yoga (relaxation, méditation, sophrologie), vous vous sentirez détendu(e) et vous aurez regagné en énergie

DÉFINITION :

C’est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Les techniques employées utilisent des postures physiques (appelées asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation, ainsi que la relaxation profonde (yoga nidra).

ORIGINE :

Le yoga est une école de philosophie indienne qui se pratiquait en Inde dès le IIIè millénaire avant J.C.

Bien que d’origine orientale, il a été très bien intégré et mis en pratique en Occident, que ce soit sous sa forme originale ou sous une forme adaptée.

LES EFFETS :

C’est un système essentiellement pratique qui peut profondément aider les gens dans la vie quotidienne et dans l’exploration des aspects plus profonds de la vie. Il propose des réponses aux problèmes de l’homme moderne face au stress et aux situations de la vie difficiles à gérer.

- Dans sa forme la plus épurée due au contact de l’occident, on compare le yoga à de la gymnastique douce, un moyen efficace malgré tout pour obtenir la santé et le bien-être.

Sa pratique a des effets bénéfiques en profondeur tant sur le plan physique que sur le plan mental : il peut soulager divers types de maladies si répandues aujourd’hui, telles que l’hypertension, les problèmes respiratoires, les troubles digestifs, les migraines, le mal de dos, la dépression, l’anxiété etc……..Il nous donne les moyens de gérer le stress et d’améliorer sa relation aux autres.

- Dans sa forme la plus profonde, plus près du yoga d’origine, il peut nous éveiller à la vraie sagesse, à la joie et à la compassion.

En approfondissant les pratiques (avec les bandhas, les drishtis, les mudras, les bijas; au niveau de la méditation des visualisations sur les chakras ou les énergies subtiles, des récitations de mantras) et des techniques plus poussées en pranayama, telles qu’enseignées en Inde, nous avançons ainsi dans une exploration de notre intérieur et sur le chemin de notre évolution personnelle, nous touchons ainsi à une dimension plus vaste que nous-même.

Lorsqu'on désire pratiquer ainsi un yoga plus traditionnel, il est intéressant aussi d'étudier les textes classiques de l'Inde, en rapport avec la pratique et la philosophie du yoga 

« Les chakras »

Vous avez probablement entendu parler de ces fameux chakras.

Il est pourtant très possible que cela ne vous parle pas, eh bien rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Nous, les humains, sommes généralement d'avis que si nous ne le voyons pas, cela n'existe pas.

Qu'est-ce que qu'un chakra ?

Le mot "chakra" signifie "roue" ou "disque" en sanskrit, et sert à désigner des roues d'énergie dans notre corps.

Chaque chakra (il y en a 7) correspond à un centre nerveux différent, et chacun d’eux a un effet sur différents aspects de notre bien-être, de notre santé et de notre spiritualité. Chaque chakra vibre à une fréquence différente et répond à différentes longueurs d'ondes de lumière. C’est pourquoi nous avons 7 différentes couleurs de chakra. Ces 7 couleurs se vont de la base au haut de la colonne vertébrale. Elles indiquent votre état émotionnel, spirituel et physique.

Moment de Bien-etre

Il n'existe aucune formule magique, aucun tour de passe-passe ou de miracle pour être heureux. Pourtant, vous prendrez conscience qu'il suffit de mettre des petites habitudes en place dans votre quotidien pour trouver le parfait équilibre et affronter la vie avec bonheur et sérénité.

1. Accordez-vous du temps

La clé du bonheur ? Du temps pour soi chaque jour. Le principe ? Se retrouver, se détendre et réfléchir sereinement aux meilleures façons d'accueillir les évènements qui surviennent dans nos vies. Prenez le temps de vous retrouver. Tôt le matin ou tard le soir, profitez que tout le monde soit couché et du silence qui vous entoure pour vous octroyer un moment rien qu'à vous.

2. Dédiez un moment quotidien à vos problèmes

Prenez un moment chaque jour pour penser, voire annotez sur une feuille, vos soucis ou les choses que vous voudriez voir changer.

Faites-y face calmement. Il existe toujours des solutions, vous les trouverez si vous ne laissez pas l'anxiété et l'angoisse prendre le dessus. Percevez-les comme des occasions de grandir. Les obstacles ne sont pas mauvais en soi, ils vous permettent de vous surpasser et d'apprendre. En consacrant un moment de votre journée à vos soucis, vous évitez de les ruminer et de vous coucher le cœur lourd. Intégrez bien l'idée que nous avons tous des hauts et des bas. Rien de plus normal.

À vous de choisir si vous acceptez de les laisser vous grignoter, ou si vous êtes prêt à les affronter avec sérénité.

3. Entretenez la flamme

La sexualité est un paramètre très important pour être épanoui. Faire l'amour au moins une fois par semaine contribue au bonheur relationnel. Prévoyez un moment romantique hebdomadaire avec votre moitié. Ne soyez pas trop précis pour éviter de transformer cela en routine, mais gardez à l'esprit que ce moment de retrouvailles est important. Vous pouvez par exemple organiser une petite soirée en amoureux lorsque les enfants sont couchés, vous réveillez plus tôt la semaine d'après pour profiter du temps passé ensemble avant de commencer la journée ou encore faire une petite escapade le week-end. Soyez créatif.

les bienfaits de la luminothérapie

Dépression saisonnière :

Dans la grande famille des dépressions, il en est une, la dépression saisonnière, dont on connaît précisément la cause : le manque de lumière. Elle revient à chaque début d'hiver, quand les jours sont plus courts et la lumière plus rare. Pour la traiter, il faut s'attaquer à la cause,

 Par une grosse fatigue : une envie de dormir permanente et un sommeil qui paraît toujours insuffisant ; un plus grand appétit (avec une attirance pour les sucreries) ; et une accentuation de la tristesse en soirée.

Attention : la dépression saisonnière doit cependant être distinguée du "coup de blues" de l'hiver. 

Comment agit la luminothérapie sur l'organisme ?

La dépression saisonnière peut se soigner grâce à la luminothérapie (luxthérapie ou photothérapie), une technique consistant à s'exposer devant une lumière blanche intense, sans UVA ni UVB, d'une puissance de 10 000 lux, reproduisant la lumière du soleil. "Utilisée le matin, cette lampe permet d'accentuer, stimuler ou artificiellement recréer les effets du soleil sur l'organisme" explique Jean-René Mestre.

Cela permet à notre organisme de freiner sa production de mélatonine, à nous de retrouver de l'énergie et d'activer sa production de dopamine et de sérotonine pour que l'on retrouve le moral. 

LA LUMIÈRE ET SES BIENFAITS

La lumière naturelle est indispensable au maintien de la vie. Elle agit non seulement sur la vision mais aussi sur les fonctions biologiques du corps. En effet, elle permet de synchroniser notre horloge biologique interne, qui elle-même régule le rythme circadien (cycle veille/sommeil de 24 heures) et la sécrétion des hormones telles que la mélatonine ou la sérotonine.

La lumière naturelle est donc essentielle à notre bien-être et à notre santé. Elle contribue à un meilleur sommeil, améliore notre humeur et nous redonne de l’énergie. Elle joue également un rôle important dans notre productivité au quotidien ainsi que dans notre apprentissage.

En période hivernale, les journées sont courtes et la luminosité moins intense. L’intensité de la lumière passe de 100 000 lux (unité de mesure de la luminosité) les jours d’été ensoleillés à environ 2 000 lux les jours d’hiver. A la maison comme au bureau, la luminothérapie pallie le manque de lumière saisonnier.

Les bienfaits de la luminothérapie s’apprécient, même en dehors de la période sombre automne/hiver, pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière naturelle (locaux sombres et mal éclairés) ou en horaires décalés comme les travailleurs de nuit.

Le manque de lumière agit directement sur notre humeur :

une personne sur cinq est affectée par le blues hivernal et les troubles hivernaux.

La luminothérapie est un traitement naturel pour chasser la dépression saisonnière hivernale, également appelée TAS (Trouble Affectif Saisonnier).

La photothérapie est également une alternative ou un complément efficace aux traitements médicaux classiques en cas de baisse de régime ou de dérèglement de l’horloge biologique interne.